Håll dig i form – början innan sommaren

håll dig i form

Att hålla sig är form är något som jag tycker är mycket viktigt och vissa år är det tuffare än andra. Jag vet av egen erfarenhet att många står på vårkanten och berättar för sig själva att de ska komma igång med träningen, men sen händer det inte mycket mer än så.

Om du läser detta och känner igen dig så ta min uppmaning att göra något nu med det samma. Det spelar ingen roll om himmeln aldrig varit så grå innan och om temperaturen slår bottenrekord för månaden. Ut med dig även om det bara är för en kort stund. Du kommer känna dig stolt efteråt!

Vissa befinner sig i ett ännu värre stadium där de behöver handla träningsutrustning. Det kan röra sig om ett par löparskor och lämpliga kläder att på sig och då går det kanske inte att bara ge sig ut spontant även om vädret är bra. Men här gäller det att sluta vela. Se det som första träningspasset att åka till närmsta sportbutik och få hjälp att köpa ett bra träningsskor som är riktigt bra för dig. Gå inte in och köp de som är snygga utan be om hjälp för det är viktigt att du får rätt skor.

Till sist vill jag uppmana er att komma igång nu och inte till sommaren. Det är skönt att ha kommit över den jobbigaste fasen innan sommaren om man haft ett uppehåll under en längre tid.

Kreatin monohydrat – dosering för styrketräning

Kreatin monohydrat är ett av de få kosttillskott som har en bevisad positiv effekt på kroppen vid träning och resultatet av muskeluppbyggnaden (proteinsyntesen) efter träningen. Det är ett kosttillskott som de flesta som styrketränar seriöst använder sig av i någon form.

Om du inte vet vad kreatin monohydrat är så rekommenderar jag dig att du läser detta och även det andra som skrivs på hemsidan. Det borde ge dig en bra bild och djupare förståelse för vad det är och hur det fungerar.

För dig som vill ha den korta förklaringen av kreatin så lyder det så här:
Naturligt finns kreatin monohydrat i mat som kyckling, kött, fisk och även i en del mejeriprodukter. När du tar kreatin monohydrat så omvandlas det till kreatinfosfat som i sin tur lagras i musklerna. Där agerar det som en viktig buffert för musklerna med hur mycket explosiv energi som finns tillgänglig. Genom att ta kosttillskott och maximera förråden av kreatin i musklerna så ökar bufferten som gör att du orkar explosiva övningar längre.

Skillnaden kan vara att du orkar göra 8 reps istället för kanske bara 6, vilket gör att du får en bättre proteinsyntes efter träningen.

Dosering av kreatin monohydrat för styrketräning:
Det finns olika teorier för hur man ska dosera kreatin. Vissa förespråkar en buffer-period där du i början tar mer och sedan går över till ett underhållsläge. Andra menar att detta inte spelar så stor roll och att du lika gärna kan ta samma dos hela tiden.

För att kunna veta den optimala doseringen behöver du känna till vad som tros vara ofarligt och vad som tros vara farligt med kreatin. Det finns teorier om att ett högt intag av kreatin över en väldigt lång tid kan ge njursvikt, men det finns ingen forskning som bevisat detta. Men för att vara på den säkra sidan så är de flesta överens om att det är bra att ha ett uppehåll från kreatin om så skulle vara fallet. Därför kör många ett intag av kreatin i t.ex. 3 veckor och vilar sedan från det i 1 vecka. Kreatin monohydrat är inget konstigt ämne och finns som sagt i vanlig mat, däremot inte i den mängden som kosttillskotten har (vilket är syftet).

3 gram kreatin monohydrat per dag anses vara en ofarlig nivå och något du skulle kunna kontinuerligt gå på. Däremot är många överens om att oavsett vilket märke och produkt du använder dig av så vill du få i dig 5 gram kreatin monohydrat för att maximera ditt resultat (där av viloveckan).

Jag tror personligen inte att du behöver ta mer i början, men om du vill vara på säkra sidan och buffra upp extra mycket den första veckan så kan du förmodligen göra det utan att det skulle vara skadligt.

Sammanfattning dosering: Ta 5 gram kreatin om dagen oavsett vad fabrikatet eller tillverkaren själv marknadsför. Lägg in en viloperiod där du är utan extra kreatin, t.ex. 1 av 4 veckor.

Bill Gates – Ice Bucket Challenge

Ice Bucket Challenge med att hälla en hink med is över sig och nominera 3 andra att göra det inom 24h har spridit sig som en löpeld och blivit viralt – alltså spridits snabbt över sociala medier. Allt ifrån vanliga personer till kändisar som Bill Gates och Tom Cruise har tagit del i detta och lagt upp videos.

Syftet är att dels sprida kunskapen om sjukdomen ALS men även öka donationerna till de som studerar sjukdomen och försöker hitta ett botemedel. ALS gör att att nervbanorna som styr muskulaturen gradvis avtar vilket gör att att den drabbade gradvis tappar förmågan att styra sin kropp. Stephen Hawking är en kändis som också är en av dem som levt längst med sjukdomen.

Nya loungemöbler till midsommar

LoungemöblerVi har investerat i nya utemöbler i form av en soffgrupp som även klassas som loungemöbel. Loungemöbler är en benämning på möbler som är  lämpliga att användas i loungemiljö som t.ex. på ett café, bar, nattklubb eller i en foajé.

Där är på hemsidan Loungemöbler som vi fått inspiration och tips på vilken typ av möbel som skulle kunna passa oss bra.  Just en loungegrupp som den på bilden tycker jag är väldigt trevlig då man kan samlas många och ha en trevlig stund över en god dryck eller så.

Vid ett matbord blir allting så utdraget om man är ett gäng på 10-12 personer och det blir ofta att flera konversationer pågår samtidigt, men det behöver det inte bli här även om det går. Jag tycker i alla fall att loungemöbler är mycket trevligare om man vill umgås med sina gäster då det blir en annan gemenskap.

Det är inte ovanligt att man kanske väljer mellan matbord och en loungegrupp men jag tycker det är fel om det inte är pengar eller plats som sätter stopp för det. Det skulle vara som att välja mellan ett matbord och soffgrupp inomhus, vilket är något man aldrig skulle.

Fotbolls-VM fyller kvällen av soffliggande aktivitet

SVT-studion-under-fotbolls-VM

Jag måste säga att det är svårt att hinna med något efter jobbet nu när Fotbolls-VM dragit igång. Första matchen börjar vid 18:00 och sen körs det matcher med start var tredje timme så man hinner precis laga mat och kanske städa undan lite snabbt mellan en match.

Helgerna är bättre även om man gärna kanske inte bokar upp hela kvällar i onödan om man säger så 🙂 Men på helgen kan man i alla fall få något gjort under dagen, umgås med vänner och träna.

Det enda jag hinner med är att så fort jag kommit hem från jobbet så lagar jag mat så jag hinner se matchen som börjar vid 18:00. Har man tur är den matchen slut vid 20:00 och då kan man snabbt bege sig iväg på ett träningspass, duscha och vara tillbaka i TV-soffan till 21:00 eller strax där efter.

Sen blir det tyvärr sängdags om de är arbetsdag efteråt. Undantaget är om det är två topplag som spelar för då kanske jag kan överväga att sitta uppe till 02 så jag hinner se matchen som börjar vid midnatt.

Slutspelet har dock bättre tider så det kommer lite lugnare när det väl går igång.

Cykeldator inför säsongens träning

Garmin-800-cykeldator

Jag tränar cykling en del under sommarhalvåret för att hålla konditionen i trim. Vanligtvis brukar jag vara i fullgång någon gång i Mars och sedan försöker jag hålla igång det så långt in på hösten som det går. Inför denna sommaren hade jag dock tänk investera i en cykeldator för att få ut mer av träningen.

En cykeldator kan fungera likt en GPS för bilen där man planerar sin rutt och sedan hjälper den en att cykla rätt. Fördelen är dock att den är anpassade för cyklister och du kan t.ex. få med grusstigar och ”off-road” om du har en cykel anpassad för det.

Det jag är ute efter är dock funktionerna som finns i en vanlig träningsklocka fast att det är mer anpassat för cykling. Det är en rätt trevlig funktion att kunna se hur mycket energi man förbrukat, hur långt man cyklat och hur fort det gått.  Har man pulsbandet kopplat så kan man även se vilken puls man haft under träningen. Allt detta fångar cykeldatorn upp och sedan visas allt på nätet.

Jag har tittat lite på Garmin 800 och Garmin 810. Priset för 810 verkar dock ligga runt 5 000 kronor så det är inte direkt en billig investering. Jag har dock starkt räknat med att hinna med minst 80 träningspass i år. Det innebär att jag tränar med 3 dagars mellanrum som sämst och då skulle den kosta mig lite mer än 60 kronor per träningstillfälle. Dessutom är detta något jag kommer använda mig av i flera år så även om den kostar en saftig slant så tror jag helt klart att det är värt det.

Även om jag inte känner att jag behöver det nu så tror jag en cykeldator kan öka motivationen att träna. Eftersom den håller så pass bra koll på hur jag presterar så kan jag lättare se när jag gör framsteg och det är viktigt att kunna se att träningen ger resultat, annars är det stor risk man lägger av.

Jag har läst en del om cykeldator på hemsidan Cykeldatorer.se och känner verkligen att det är dags att satsa på en. Det får räknas som min födelsedagspresent till mig själv i år – även om jag fyller år i Augusti 😀

Snart bär resan av till Egypten

dykning-i-röda-havet

Om två veckor lyfter planet mot Egypten. Ett fantastiskt land som blivit billigare att resa till enligt de källor jag snubblat över. Jag hoppas givetvis det stämmer för jag kan inte påstå att flygbiljetten och hotellet var mycket billigare än vad som känns normalt.

Väl nere i Egypten ska vi passa på att dyka i Röda Havet. Bilden ovan är lånad men jag måste säga att det ser fantastiskt ut och jag hoppas det blir en härlig upplevelse. När jag var där som liten provade vi på att snorkla och det var något av det bästa jag varit med om – ett minne som följt mig sedan dess.

Jag tror inte vi kommer göra någon utflykt till Kairo och Gizaplatån för att se Pyramiderna. Det känns faktiskt som att har man sett dem en gång så räcker det. Konungarnas dal har dock varken jag eller min sambo varit i så det lutar mer åt ett besök dit. Kanske en romantisk kryssning på Nilen och känna lite hetta från mer än bara solen.

Vi kommer i alla fall att ta det lite som det kommer. Dykningen är viktigast för båda och vi kommer förmodligen vara ute till havs minst 3 av 7 dagar.

Jag behöver en campingstol snabbt!

Var köper man campingstol egentligen? Jag har varit inne på ÖoB, Jula och Rusta för att se om de har något åt det hållet men jag hittade absolut ingenting av värde. Hornbach har kanske?

Jag trillade in på campingstol.se och det verkar även som att utbudet på nätet är lite dåligt. Jag är givetvis medveten om att det är höst nu och att campingsäsongen knappast är i full gång, men jag trodde än det gick att få tag på. Campingstolar kan ju användas till mer än bara camping då de är så smidiga att ta med.

Jag hade tänkt använda min till fiske och lite andra hobbyaktiviteter. Just camping är inte min stora grej, men i så fall hade jag även haft en stol för det ändamålet 🙂

Om leveransen är snabb så hinner jag nog få campingstolen innan helgen, vilket är det jag vill. Det fina med att  köpa över nätet är 14 dagars returrätt så jag kan ju alltid skicka tillbaka den annars.

Mitt första inlägg

Detta är mitt allra första inlägg. Hoppas det blir fler för jag vet absolut inte vad jag ska skriva idag. Återkommer när jag har något vettigt att dela med mig av!